SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

jak sie

  • DT chanuli

    Temat
    Ladies SFD

    Witam Czytam Was od jakiegoś czasu i mam coraz większy mętlik w głowie. Wychodzi na to, że to co do tej pory robiłam (czyli sama dieta)zda się psu na budę. Właściwie jest to logiczne. Postanowiłam wziąć się za siebie co nie jest ani takie łatwe ani takie proste w moim wieku(nie żebym od razu uważała siebie za jakąś starowinkę .Jednak stare nawyki [...]

    Odpowiedzi: 1066 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-04-01 11:20:29 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • [...] mogli prowadzić swoich podopiecznych najnowszymi i najskuteczniejszymi metodami. Będziecie też w stanie przygotowywać młodych zawodników do startów zarówno na Debiutach jak i na innych zawodach. Kurs zakończy się testem sprawdzającym, po którym zostaną rozdane Certyfikaty Polskiego Związku Kulturystyki , Fitness i Trójboju Siłowego. Dla osób [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 960 Data: 2015-09-09 13:25:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę do oceny [69kg]

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Dzień dobry wszystkim Grupowiczom. Zdecydowałem się na swój pierwszy post, widząc pomoc jaką niesiecie dla nowych członków forum i czytając wiele postów nabrałem odwagi na swój, także proszę od razu poprawić wszystkie moje błędy w formułowaniu go. 1.Mam 24 lata 2.Mężczyzna 3.Nabycie podstawowej wiedzy: proporcje dla mojej budowy sylwetki na masę [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1713 Data: 2021-09-01 11:57:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomoc w doborze treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: M WIEK: 24 WZROST: 176cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 84kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: OBWÓD BARKÓW: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 592 Data: 2017-01-06 23:09:01 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • [...] W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, plecy W którym miejscu najszybciej chudniesz : nie wiem chyba twarz, nogi ramiona Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często)Ćwiczenia całego ciała (pompki na kolanach, wykroki, przysiady, pajacyki, brzuszki na piłce bo bez nie dam rady i jeszcze ćwiczenia na mięśnie tułowia ale nie [...]

    Odpowiedzi: 265 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-20 13:47:32 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Przednia część ud. Spalanie.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Mam 16 lat i ważę 57 kg. Z pewnością powtarza się to pytanie, ale jakie ćwiczenia na uda? Zakładam nowy temat, bo chciałabym indywidualnej porady. Mam figurę gruszki. Wąska talia i potężne nogi. Co do diety to nie mam konkretnej. Unikam słodyczy, produktów mącznych.. Ostatni posiłek 3 godziny przed snem, 1,5l wody dziennie. Stosuję się do [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 16421 Data: 2009-07-20 12:58:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Nie mam na celu wakacji, bardziej chodzi o długoterminową zmianę. Do tej pory nie liczyłem kalorii, nie do końca zwracałem uwagę na to co i kiedy jem. Może nie jadłem jakoś dużo, ale zdarzały się typowe wpadki - imprezy, alko, jedzenie, słodycze etc, czyli norma przeciętnego Janusza :) Trochę poczytałem fora, przyswoiłem nieco wiedzy z [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1445 Data: 2016-03-04 11:32:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dominik Dudziak - Przygotowanie na sezon 2018

    Temat
    Przygotowanie do zawodów

    [...] :-) Zaczalem od redukcji, ktora przeprowadzilem sam - celem bylo uzyskanie lepszej formy niz na debiutach 8-) udało sie. Redukcja trwala 5 tyg + 5 dni diurezy. Napisze jak to wygladalo dokladnie, bo chce miec to z archiwizowane bo wiadomo jak to z pamiecia w koncu uleci ;-) Na poczatku makro wygladalo tak : B350g, WW300, T60 Po 2 tyg, [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 16719 Data: 2017-07-23 20:31:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] posilek, ktorym mozna sie zywic caly dzien, dopelniajac diete jedynie witaminami i blonnikiem z owocow i warzyw (ktore i tak wiele osob olewa nie dodajac do bilansu - jednak jak ktos jest zydem to po prostu niech zrobi mniejsza porcje).Nalesniki swietnie sie takze komponuja z mlekiem, wiec jak ktos lubi to ma zielone swiatlo. Narzedzia: Robot [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 9538 Data: 2012-10-23 15:20:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, o to kilka treningów opartych na gumie rozciagajacej i jazdy, prawidłowej jazdy na rowerze Małe info Do ćwiczenia nie możesz zmuszać, nie traktuj ich jako obowiązek tylko uzupełnienie...czemu? wejdź w działy sztuki walki tam się dowiesz z postów podwieszonych... Sam sobie musisz wyrabiac motywacje do codziennej gimnastyki. Jak zachować [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 7187 Data: 2006-01-31 18:09:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do poprawy.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] siłowni i od tego czasu ćwiczę na okrągło. Priorytety: nabrać jeszcze masy mięśniowej (szczególnie klata) oraz zgubić tłuszcz i zrobić ładny brzuch. Teraz opiszę Wam jak ćwiczę, odżywiam się itp. Ćwiczenia wykonuję systemem 4 serii 12/10/8/6 dokładając ciężar. Jedynie barki robię mniejszym ciężarem i z większą ilością powtórzeń ze względu [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2482 Data: 2014-04-05 19:59:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mistrzostwa Europy Siatkarek 2009

    Temat
    Inne dyscypliny

    [...] bardzo nieregularnie. Dopiero na początku lat 60., FIVB ustaliła regularny kalendarz rozgrywek. Od tej pory mistrzostwa Europy zaczęto rozgrywać co cztery lata, podobnie jak mistrzostwa globu i igrzyska olimpijskie. Po powstaniu na początku lat 70. kontynentalnych federacji siatkówki, w tym europejskiej - CEV, zmieniono ten system. Od 1975 [...]

    Odpowiedzi: 88 Ilość wyświetleń: 11516 Data: 2009-09-19 09:27:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] wiosce nieco ponad 2 tysiace mieszkańców. Tak wiec zaczne swoja historie od cwiczń. był to rok 95r zaczołem na atlasie swoje pierwsze kroki , trwało to ok 4 miesiecy. Efekty jako tako były nawet ok. potem jak to smyk młody zainteresowałem sie bijatyką. Powrot do cwiczen był w roku 2002 w naszej szkole zrobili siłownie jako tako na wioske był szał [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 4673 Data: 2013-01-04 21:05:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] umysłu podczas walki oraz parę innych które omówię za chwilę. Wewnętrzny spokój został dobrze pokazany w jednym z filmów o mistrzu Yip. Oczywiście film to film, ale pokazuje jakie jest założenie zachowania spokoju podczas walki. http://www.youtube.com/watch?v=-92SyDikI4Y Styl walki: Na początku warto zaznaczyć, że Shironji Kempo nie jest [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 5623 Data: 2013-12-07 22:13:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poszerzenie klatki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, jestem tu nowy, jak również nowy jest dla mnie temat kluturystyki. Patrząc w lustro pare tygodni temu stierdziłem że trzeba coś ze sobą zrobić :) Chodzi mi przedewszystkim o prace nad klatką piersiową w warunkach domowych. Codziennie ćwiczę pół godziny specjalny zestaw ćwiczeń na wzmocnienie mięśni kręgosłupa (mam wade postawy i muszę te [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 11451 Data: 2003-10-04 18:48:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening 4x w tyg z priorytetem

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] zamierzam *************************************************************** Witam, nie wypełniłem ankiety do końca, ponieważ nie miałem dokładnych danych lub nie wiedziałem jak wypełnić niektóre miejsca, a oszukiwać nie zamierzam. Chciałbym poddać ocenie trening, który można powiedzieć ustaliłem razem z moim profesorem od wf'u (chodzę do drugiej [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 734 Data: 2010-11-01 16:01:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój trening na rzeźbe - prosze o komentarze

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 6 razy w tygodniu , nie wiem ile bedzie zajmował ten trening ale przewiduje czas ok 2,5 godziny. Przerwy między seriami 40 s. a między ćwiczeniami 3 minuty.Codziennie jako pierwszą partie przewiduje brzuch : skłony na rzymskiej ławce , podciąganie kolan , skrętoskłony stojac , wzniosy nóg wisząc na drążku ( dotknięcie nóg drązka ) , [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 988 Data: 2006-01-15 17:53:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] dana sytuacja wymaga ode mnie wysiłku fizycznego. Mam zakupione suplementy, które zamierzam stosować wraz z treningami. Moje suplementy to: Mass XXL i Creatyna CM3. Nie wiem jak skonstruować sobie plan, który pozwoli mi na przyrosty mięśniowe, ale zdecydowałem się na cykl 3 dniowy, a oto on: Rozgrzewka przed treningiem: -skrętoskłony 40 powtórzeń [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 666 Data: 2015-01-26 17:46:13 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • W kuchni Studenta - Przepisy na pakerskie dania

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] głównie do nowych użytkowników, którzy dzięki temu będą mogli zobaczyć, co zjeść np na śniadanie, co po treningu, itp. Kto wykona dane danie, niech wkleja swoje opinie, jak smakowało, ew. co by można jeszcze dodać żeby było lepsze. Również kto jest chętny, może wklejać swoje przepisy i relacje z wykonania, ale niech będzie to w pełni [...]

    Odpowiedzi: 155 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-07-27 11:07:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na wzroście masy mięśniowej, bo jej przyrosty miałem do tej pory dość mizerne. Od razu zwrócę uwagę na wyjątek w przypadku nóg, gdzie na masie nie zależy mi kompletnie, jako że objętościowo są one i tak już dość duże (zdaje się, że mam większe predyspozycje do rozwoju dolnych partii ciała). Dlatego stawiam tu bardziej na siłę. Od razu [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2304 Data: 2008-04-12 19:05:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)